Кето: рацион под цель
Кето без сложностей: как выбрать рацион под свою цель?
Начните с базовых продуктов, а затем учитывайте личную цель, активность и ориентир по калорийности — так проще перейти к подходящему формату питания.
🥑
База продуктов
Что удобно использовать в обычном кето-рационе.
🎯
Личная цель
Под какую задачу вы хотите настроить питание.
🔥
Энергозатраты
Сколько энергии расходуется в течение дня.
📊
Калорийность
Какой энергетический ориентир подходит вам.
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
Основа кето-рациона
Какие продукты удобно использовать каждый день?
Начните с нескольких понятных групп продуктов и затем подстраивайте их количество под свои параметры и цель.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
›
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
›
🥦
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
›
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
›
Если цель — жиросжигание
Важно учитывать общий энергетический баланс
Подходящий рацион зависит не только от продуктов, но и от энергозатрат, выбранной цели и общего количества энергии.
Цель
Определяет направление дальнейшего подбора питания.
Активность
Влияет на ежедневный расход энергии.
Калорийность
Ориентир зависит от индивидуальных параметров.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный подбор
Что влияет на подходящую структуру рациона?
Несколько ориентиров вместе помогают перейти от общих кето-принципов к более персональному формату питания.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии вам требуется
Ориентир зависит от индивидуальных параметров и активности.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Повседневная нагрузка влияет на общий баланс.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в ваш день
Удобный формат проще использовать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, активность и режим
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.